Patarimai Archives - PSVCentras.lt

Vanduo ir rytinis vandens gėrimas

rugsėjo 7, 2020

Kiek vandens reikia gerti per diena? Išgerto vandens paros norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių: kūno svorio, lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo, klimato, organizmo savybių. Bendra rekomendacija yra 0,035 g. vienam kilogramui svorio. Paros norma būtu, nuo 2-3 l. Pabandykime paskaičiuoti: 75kg svorio x 35gr.vandens = 2625 litrai vandens. Šios rekomendacijos taikomos sveikiems žmonėms, turintiems vidutinį ar mažą fizinį krūvį, esant vidutinei oro temperatūrai. Svarbu suprasti, kad 80% vandens mes gauname gerdami vandenį, kavą, arbatą, o likusieji 20% gaunami su maistu. Ar yra paros laikas, kada vandens poreikis didžiausias? Taip, reikia žinoti, kad svarbiausias vandens gėrimas yra rytinis. Po nakties organizmas netenka dalies skysčių, nes dalį jų iškvėpuojame, išprakaituojame, kraujas pasidaro tirštas, kyla komplikacijų grėsmė. Medikai žino, kad dažniausiai infarktai, insultai žmones ištinka ryte. Tam, kad kompensuoti skysčių...

Prastos savijautos priežastis

rugsėjo 7, 2020

Patarimai

Daug cukraus – Daug insulino – Vystosi uždegimas - Ilgalaikis stresas – Kraujagyslių sienelių mikro įtrūkimai – Cholesterolis užtaiso mikro įtrūkimus – Mažėja kraujagyslių spindis – Prasideda mūsų civilizacijos ligos Prasta savijauta? Tai kaip viskas vyksta? Suvalgius maisto pakyla cukraus kiekis kraujyje – kasa išskiria insuliną – su insulino pagalba cukrus šalinamas iš kraujotakos: a) įvedamas į ląstelę; b) cukraus perteklius verčiamas glikogenu; c) pilvo riebalais; d) cukrus glikuojamas (glikuotas hemoglobinas). Kuo dažniau ir daugiau valgome tuo daugiau kasa išskiria insulino – insulinas dar dažnai yra vadinamas insulininis augimo hormonas – tai steroidas, anabolikas, statybinė medžiaga, o ką vyresniame amžiuje statyti? Valgant aukšto GI (aukšto glikeminio indekso) produktus, susidaro ir pastoviai yra palaikomas insulino perteklius organizme – tai ne tik palaiko uždegiminius procesus organizme, bet ir skatina naujų uždegiminių procesų...

Kodėl reikia kvėpuoti per nosį?

rugsėjo 2, 2020

Patarimai

Gerai savijautai nepaprastai daug įtakos turi visavertė mityba, fizinis aktyvumas, būvimas gryname ore. Gyvybei palaikyti ir sveikatai išsaugoti reikia įvairaus maisto. Maistas yra tai kas maitina, kas palaiko mūsų gyvybę. Kas liečia maistą, yra sekanti taisyklė: be oro - žmogus nepragyvens ir 5 minučių; be vandens - 5 dienų; be maisto - 5 savaičių. Kaip matome pirmoje vietoje pagal svarbą yra oras. Žmogaus organizmui kasdien reikia apie 40 kg deguonies. Ar kada nors susimąstėte, kiek kartų per parą mes įkvepiame ir iškvepiame, ar pastebime kaip kvėpuojame ir pan.? Taigi, kodėl būtina kvėpuoti per nosį? Plačiau apie kvėpavimo ir sveikatos ryšį galite skaityti čia: https://www.psvcentras.lt/kvepavimas/ Mūsų fizinis pajėgumas didžiąja dalimi priklauso nuo įkvepiamo oro kiekio, kuris per plaučius, per kraujotakos sistemą pasiekia mūsų organus ir raumenis. Kuo daugiau oro, tuo...

Veiksmingos dietos

rugpjūčio 18, 2020

Patarimai, Uncategorized

Dieta, kas tai? Šiuo metu pasaulyje yra labai daug įvairių dietų. Jos visos skiriasi tam tikromis savybėmis, ypatybėmis, kiekviena iš jų turi savo skiriamuosius bruožus. Norėdami pasirinkti sau tinkama dietą, pirmiausia turite nuspręsti dėl kokio tikslo ir kodėl jums reikia laikytis dietos? Ko siekiama dieta? Yra dietų, kuriomis siekiama užkirsti kelią ir gydyti, bet kokį sveikatos sutrikimą, kitų dietų pagrindinis tikslas yra svorio metimas. Nors "dieta" plačiąją prasme vadinama bet kokia žmogaus mitybos sistema, tačiau gana dažnai šis terminas suprantamas tik kaip trumpalaikis mitybos pokytis, leidžiantis atsikratyti antsvorio. O kokios populiariausios ir sveikatai palankiausios dietos ( mitybos sistemos ) pasaulyje? Yra įvardijamos trys: žemo glikeminio indekso dieta; mišri subalansuota dieta; viduržemio jūros regiono dieta. Apie jas detaliau: Žemo glikeminio indekso dieta Glikeminis indeksas (GI) parodo kaip greitai, pakyla gliukozės kiekis kraujyje suvalgius...

Kas yra kortizolis?

rugpjūčio 3, 2020

Patarimai

Kortizolis - tai mūsų antinksčiuose gaminamas hormonas, kurį organizmas išskiria kaip reakciją į patiriamą stresą. Šis komponentas organizmo veikloje yra be galo svarbus, tačiau kaip ir bet kokia kita medžiaga, per didelis jo kiekis gali būti kenksmingas. Pagrindinės jo rolės mūsų organizme yra: insulino išskyrimas, imuninės sistemos veiklos reguliavimas, gliukozės virškinimas, kraujo spaudimo reguliacija ir kitos. Taigi, šis fermentas yra mums be galo svarbus, tačiau kokios gali būti negatyvios jo pasekmės? Šiame straipsnyje aptarsime būtent tai - ryšį tarp kortizolio ir streso, ilgalaikio streso negatyvų poveikį žmogaus organizmui, kaip atliekamas kortizolio tyrimas ir būdus kaip sumažinti kortizolio kiekį žmogaus organizme. Kortizolis ir stresas Kaip žinia, stresas žmogui nebūtinai turės vien neigiamos įtakos. Nedidelės, trumpalaikės streso dozės padeda gerinti žmogaus atminties funkcijas, didinti atsparumą skausmui, sustiprinti imunitetą ir palaikyti bendrą balansą kūne. Raktinis...

Žmogaus sveikata. Kas ją įtakoja ir labiausiai lemia žmogaus sveikatos pokyčius?

liepos 3, 2020

Patarimai

Daugelis iš mūsų yra girdėjęs žodžius - sveikas žmogus, sergantis žmogus. Tačiau būdami sveikais mes apie tai negalvojame, na o kai susergame, dažniausiai mintys apie sveikatą mūsų nebeapleidžia. Tai kas visgi toji sveikata? Kažkada labai seniai graikų mąstytojas ir filosofas Sokratas yra pasakęs: ,,Sveikata dar ne viskas, tačiau be sveikatos viskas yra niekas“. Įsiklausykite į šituos žodžius. Jais, apie sveikatą yra pasakyta daug. Šiuolaikinis mokslas sveikatą apibrėžia kaip visapusišką fizinę, psichinę ir socialinę gerovę, o ne vien ligos ar negalios nebuvimą. Įdomu, kad šis sveikatą apibūdinantis apibrėžimas paskelbtas PSO (Pasaulio Sveikatos Organizacijos) ir nesikeičia nuo 1948 metų. O kokie, pagrindiniai sveikatos būklę nulemiantys veiksniai? Anot PSO (Pasaulio Sveikatos Organizacijos) yra: paveldimumas – 20%; medicininė pagalba – 10%; aplinkos užterštumas – 20% ir gyvenimo būdas – 50%. Kaip matome gyvenimo būdas turi...

Vakuuminis masažas. Vakuuminių taurių terapija

gegužės 10, 2020

Paslaugos, Patarimai

Kaip atsirado šis gydymo metodas? Kaip žinoma iš šaltinių, pirmieji šį gydymo metodą, naudojo senovės egiptiečiai. Vienoje iš senovinių tų metų freskų, archeologai pamatė medicinines taures. Kaip vėliau išaiškėjo, tais metais, kiekvienas save gerbiantis Egipto gydytojas, jas turėjo savo įrankių dėžutėje. Senovėje medicininės taurės buvo gaminamos iš keramikos, bronzos, ir net iš bambuko. Vėliau taures pradėjo naudoti graikai, romėnai ir kiniečiai, kurie šį terapijos metodą per 2-jų tūkstančių metų istorijos laikotarpi, taip ištobulino kad, vakuuminės taurės labai sėkmingai naudojamos iki šių dienų. Plačiausiai taurių terapijos-gydymo metodas buvo pasklidęs Kinijoje, iš kur ir atsirado Europos žemyne. Populiarinant vakuumines taures, didelės apimties tiriamąjį darbą, savo laiku atliko Rusijos akademikas Pirogovas, jis daug ir intensyviai dirbo, patvirtindamas taurių terapinio gydomojo poveikio didelį efektyvumą ir naudą. Kada atsirado taurių terapija Lietuvoje? Tikslių duomenų...

Probiotinis gėrimas „Sveikuolių gira“

balandžio 23, 2020

Patarimai

Kas padeda žmogui gerai jaustis ir išlikti sveikam. Šias galimybes jam suteikia stabili ir sveika mikroflora – probiotikai (gerosios-simbiotinės bakterijos) kurioms mūsų organizmas yra namai. Ši mikroflora saugo žmogų nuo ligų ir palaiko jo sveikatą, nebent būtų sutrikdyta mikrofloros sudėtis ir sumažintas jos kiekis. Tam didelią įtaka tūri, netinkama, neracionali mityba, užterštas mikroklimatas, blogi įpročiai, dažna ir nepagrįsta antibiotikų terapija ir kt. Tai gali sutrikdyti kokybinę ir kiekybinę mikrobiomo sudėtį, kuri neabejotinai paveiks kūno būklę ir žmogaus sveikatą. Taigi probiotikai užtikrina storosios žarnos mikrofloros gerovę, storosios žarnos sveikatą ir yra būtinas veiksnys žmonių sveikatai, atsižvelgiant į reikšmingą jų metabolinį poveikį. Prebiotikų trūkumo pašalinimas šiuolaikinėmis sąlygomis yra susijęs su subalansuotos mitybos užtikrinimu visų amžiaus grupių žmonėms, pradedant naujagimiais ir baigiant vyresnio amžiaus žmonėmis. Probiotinį gėrimą „Sveikuolių gira“ galite užsisakyti: Palangos...

Ilgalaikis lėtinis stresas arba lėtinio nuovargio sindromas

balandžio 3, 2020

Patarimai

Mokslininku teigimu Stresu yra vadinama didelė nervinė įtampa, arba stiprus emocinis jaudulys, kurį dažniausiai sukelia beprotiškas šiuolaikinio pasaulio, gyvenimo ritmas. O jeigu stresas lydi nuolat, organizmas neturi laiko, kada atsigauti. Kodėl taip yra, kas kaltas? Kaip su tuo tvarkytis, mes ir pabandykime šiandien pasiaiškinti, tam, kad lėtinis stresas netaptų nuolatiniu jūsų gyvenimo palydovu. Streso metu išsiskiria daugybė įvairių hormonų, kuriuos gamina antinksčių liaukos, o tarp jų yra kortizolis ir adrenalinas. Mus, šiuo atveju, domina kortizolis (streso hormonas) ir štai kodėl: Didelis kiekis kortizolio, mobilizuoja maistines medžiagas ir iš organizmo išima baltymus. Jeigu stresas tęsiasi ilgai, organizmas nusilpsta, nes visų sistemų, ląstelių atsistatymui būtini baltymai, o jų nėra. Nesvarbu kiek baltymų suvalgote, didžioji dalis baltymų, kurie patenka į organizmą verčiami gliukoze. Neįmanoma to kompensuoti, net jeigu jūs suvalgysite po 1 kg...

Naudingi patarimai ne tik prieš koronavirusą, bet ir kiekvienai dienai

kovo 19, 2020

Patarimai

Mes, kaip sveikatinimosi organizacija„PSVcentras‘’gyvuojame ketvirtus metus. Ačiū visiems, kurie visą šį laiką buvote ir esate kartu su mumis. Per šį laikotarpį įvyko daug gerų dalykų, paskaitų, daug praktinių užsiėmimų, gavome daug naujausių žinių, paremtų išsamiais mokslinais tyrimais, bei turime geros praktinės patirties. [vc_empty_space height="40px"][vc_video link="https://www.youtube.com/embed/hd_rk2wnW3M" align="left"][vc_empty_space height="40px"] Straipsnis: Kaip efektyviai sustiprinti organizmą → Norisi, kad viską, ką jus išmokote stovyklų metu, ir ką sužinojote, būtų panaudota šiuo metu Lietuvoje siaučiant COVID-19 pandemijai. Reika apsaugoti ne tik save, savo artimuosius, artimiausius draugus, savo kaimynus, bet ir mūsų Respublikos žmones. Taigi, prisiminkime kartu keletą esminių patarimų, kurie gali būti naudingi dabar: Būtina vengti ilgalaikio lėtinio streso (ilgalaikio streso metu, dėl kortizolio poveikio organizmui, baltymų sąnaudos padidėja iki septynių kartų, ženkliai silpnėja imunitetas,baltymai yra - nepakeičiamų aminorūgščių šaltiniai) Privalomas fizinis aktyvumas, darykite...

Kitas puslapis »

Ačiū! ✔