Patarimai Archives - PSVCentras.lt

Ilgalaikis lėtinis stresas arba lėtinio nuovargio sindromas

balandžio 3, 2020

Mokslininku teigimu Stresu yra vadinama didelė nervinė įtampa, arba stiprus emocinis jaudulys, kurį dažniausiai sukelia beprotiškas šiuolaikinio pasaulio, gyvenimo ritmas. O jeigu stresas lydi nuolat, organizmas neturi laiko, kada atsigauti. Kodėl taip yra, kas kaltas? Kaip su tuo tvarkytis, mes ir pabandykime šiandien pasiaiškinti, tam, kad lėtinis stresas netaptų nuolatiniu jūsų gyvenimo palydovu. Streso metu išsiskiria daugybė įvairių hormonų, kuriuos gamina antinksčių liaukos, o tarp jų yra kortizolis ir adrenalinas. Mus, šiuo atveju, domina kortizolis (streso hormonas) ir štai kodėl: Didelis kiekis kortizolio, mobilizuoja maistines medžiagas ir iš organizmo išima baltymus. Jeigu stresas tęsiasi ilgai, organizmas nusilpsta, nes visų sistemų, ląstelių atsistatymui būtini baltymai, o jų nėra. Nesvarbu kiek baltymų suvalgote, didžioji dalis baltymų, kurie patenka į organizmą verčiami gliukoze. Neįmanoma to kompensuoti, net jeigu jūs suvalgysite po 1 kg...

Naudingi patarimai ne tik prieš koronavirusą, bet ir kiekvienai dienai

kovo 19, 2020

Patarimai

Mes, kaip sveikatinimosi organizacija„PSVcentras‘’gyvuojame ketvirtus metus. Ačiū visiems, kurie visą šį laiką buvote ir esate kartu su mumis. Per šį laikotarpį įvyko daug gerų dalykų, paskaitų, daug praktinių užsiėmimų, gavome daug naujausių žinių, paremtų išsamiais mokslinais tyrimais, bei turime geros praktinės patirties. [vc_empty_space height="40px"][vc_video link="https://www.youtube.com/embed/hd_rk2wnW3M" align="left"][vc_empty_space height="40px"] Straipsnis: Kaip efektyviai sustiprinti organizmą → Norisi, kad viską, ką jus išmokote stovyklų metu, ir ką sužinojote, būtų panaudota šiuo metu Lietuvoje siaučiant COVID-19 pandemijai. Reika apsaugoti ne tik save, savo artimuosius, artimiausius draugus, savo kaimynus, bet ir mūsų Respublikos žmones. Taigi, prisiminkime kartu keletą esminių patarimų, kurie gali būti naudingi dabar: Būtina vengti ilgalaikio lėtinio streso (ilgalaikio streso metu, dėl kortizolio poveikio organizmui, baltymų sąnaudos padidėja iki septynių kartų, ženkliai silpnėja imunitetas,baltymai yra - nepakeičiamų aminorūgščių šaltiniai) Privalomas fizinis aktyvumas, darykite...

Kaip efektyviai sustiprinti organizmą

kovo 19, 2020

Patarimai

Nuo ko priklauso žmogaus sveikata? Yra labai daug atsakymų į šį klausimą. Apibendrindami visus fizinės ir psichinės gerovės terminus, išskiriame svarbiausius, sveikatos veiksnius: imuninė sistema; endokrininė sistema (cheminiai junginiai – hormonai); nervu sistema (stipriai įtakojama psicho – emocinio krūvio); kKraujagyslių ir kraujotakos būklė; medžiagų apykaita (metabolizmas). Šiame straipsnyje paliesime tik imunitetą ir papasakosime apie du būdus, kaip efektyviai, greitai ir be didelių sąnaudų sustiprinti imuninės sistemos apsaugos mechanizmus. [vc_empty_space height="80px"][vc_video link="https://www.youtube.com/embed/hd_rk2wnW3M" align="center"][vc_empty_space height="80px"] Pirmas būdas arba metodas: Kiekvieno žmogaus organizme gausu judrių ląstelių, padedančių kovoti su infekcinėmis ligomis bei organizmui svetimomis medžiagomis, tai baltieji kraujo kūneliai – leukocitai, kurie apsaugo organizmą nuo įvairių infekcijų, virusų bei bakterijų. Iš kraujo leukocitai patenka į audinius ir sunaikina juose esančias bakterijas virusus, pelėsi ir grybelius. Šiame straipsnyje...

Kvėpavimas

kovo 9, 2020

Patarimai

Ar kada nors susimąstėte, kiek kartų per parą mes įkvepiame ir iškvepiame, ar pastebime kaip kvėpuojame ir pan.? Žmogus valgo tik kelis kartus per dieną, tačiau beveik viską “žino” apie tai, kaip maitintis, ko vengti, ką pirkti. Žino kaip kada rengtis, naudojasi įvairiomis sveikatinimo praktikomis, leidžia aibę pinigų spa procedūroms, masažams, pilingams, psichologinei pagalbai, lanko meditacinius užsiėmimus, fitness klubus, praktikuoja pozityvų mąstymą ir pan. Tačiau beveik nieko arba labai mažai žino apie kvėpavimą. Žinios apie kvėpavimą Dažnas nustemba kai sužino, kad mes visi per parą įkvepiam ir iškvepiam vidutiniškai 25 tūkstančius kartų, ir tik tada susimąstom kiek svarbi yra kvėpavimo kokybė. Daugeliui tarsi savaime suprantamas dalykas - kvėpuoji ir tiek. Pasitaiko diskusijų apie kvėpavimo “pilvu” ar kvėpavimo per nosį naudą, pristatomi lietuvio ausiai nesuprantami pavadinimai - pranajama, mindfulness,...

Senėjimo kreivė ir jos optimizavimas

kovo 4, 2020

Patarimai

Jaunystėje mes norime būti sveiki, laimingi, turėti meilę, ramybę šeimoje, gerai apmokamą darbą, socialinį statusą bendruomenėje, daug pinigų, ir žinoma, ilgai gyventi. Bet, su amžiumi mes senstame, mūsų prioritetai keičiasi užleisdami vietą bazinių (būtiniausių) poreikių tenkinimui. Apie tai pakalbėsime šiek tiek vėliau. O dabar, pabandykime atsakyti į klausimus. Kas yra organizmo senėjimas? Tai natūralus biologinis, destruktyvus procesas, kuris pamažu veda prie organizmo sunykimo, jo išgyvenimo jį supančioje aplinkoje. Sumažėjęs visų organų ir sistemų darbas, lemia bendrų organizmo galimybių apribojimą, su amžiumi susijusių lėtinių ligų atsiradimą, padidėjusią mirties riziką ir baimę. Ar įmanoma sustabdyti senėjimo procesą? Mokslininkai iki galo dar kol kas nesupranta, kas yra senėjimo procesas? Mokslas kol kas neišrado nieko, kas sustabdytų, arba ženkliai pristabdytu senėjimo procesą. Mes galime prailginti savo amžių atsisakydami žalingų įpročių, taupiai eikvodami savo organizmo resursus,...

Endermologinis masažas LPG aparatu

vasario 26, 2020

Masažas, Paslaugos, Patarimai

LPG – Kas tai? Louis Paul Guitay prancūzų inžinierius, po sunkios traumos gydėsi įvairius odos nudegimus ir raumenų pažeidimus. Po ilgų, varginančių kiekvienos dienos rankų masažų seansų, jis suprato, kad viską galima supaprastinti. Kartais po siaubingų situacijų išeina puikūs dalykai. Jis sukūrė - LPG. Ar ilgai svajojote atsikratyti celiulito ir pakoreguoti savo figūrą? Būtinai atkreipkite dėmesį į LPG masažą, kuris pastaruoju metu, dėl savo magiškų galių ir greito rezultato, vis labiau populiarėja ne tik tarp merginų ir moterų bet ir vyrų. LPG masažo nauda LPG masažas naudojamas įvairiose srityse: medicinoje, sporte ir kosmetologijoje. Būtent kosmetologijoje jis įgijo ypatingą populiarumą. Taigi, kaip LPG naudojamas? Ir kodėl jis toks geras? Ši nuostabi procedūra leidžia kovoti su celiulito apraiškomis, bet kuriame etape, padaro odą glotnią, gražina jaunatvišką stangrumą, ji tampa lygi ir elastinga....

Užkirskite kelią cukriniam diabetui. Ką valgyti ir ko vengti?

vasario 21, 2020

Patarimai

Viskas, ką žmogus suvalgo, yra virškinama virškinimo trakte. Organizmas pasisavina reikalingus elementus, o nereikalingus, dar kitaip vadinamas atliekas – šalina. Maistas iš skrandžio keliauja į plonąją žarną, tuomet per žarnų sienelę patenka į kraują atskirų medžiagų - baltymų, riebalų, angliavandenių - pavidalu. Vienas iš angliavandenių yra gliukozė. Tai yra mums gyvybiškai svarbus elementas, reikalingas energijos gamybai. Kai kuriuose audiniuose gliukozę gali sintetinti pats organizmas, tuo tarpu smegenys gliukozės gaminti nemoka ir privalo jos gauti iš kraujo. Hormonas insulinas Kad gliukozė patektų į ląsteles ir organus, reikalingas hormonas insulinas. Būtent jis „atveria vartus“ ląstelės membranoje, pro kurią gliukozės molekulės patenka į vidų. Insuliną gamina kasos beta ląstelės. Kasa yra pagrindinė virškinimo dalies liauka, gaminanti įvairius fermentus, skaidančius visas maisto medžiagas – baltymus, riebalus, angliavandenius. Kasos salelės, gamina ir tiesiog...

Kaip greitai ir efektyviai paspartinti medžiagų apykaitą?

vasario 21, 2020

Patarimai

Medžiagų apykaita, kitaip dar yra vadinama metabolizmu. Tai procesas, kurio metu organizmas degina kilo kalorijas energijai gauti. Tuo pačiu metu organizmas gamina ir naudoja energiją, bei kalorijas visoms aktyvumo rūšims. Metabolizmas yra procesų visuma, apimanti kvėpavimą, nervų sistemos funkcionavimą, kraujo apytaką, medžiagų iš maisto bei gėrimų pasisavinimą, ir visa tai paverčia energija. Kiekviena organų sistema nuo hormonines iki virškinimo sistemos savo darbe priklauso nuo to, kaip greitai ląstelės sugeba gaminti energiją. Kuo aktyvesnė medžiagų apykaita, tuo aukštesnis imunitetas, geresnis vaisingumas ir seksualinė sveikata, ilgesnis gyvenimas ir t.t. Su amžiumi raumenų masė sumažėja, padidėja riebalų masė, sulėtėja metabolizmo procesai. Prasideda hormonų disbalansas, įvairūs neurologiniai pokyčiai. Dažniausiai lėtėjančią medžiagų apykaitą lemia: sumažėjęs fizinis aktyvumas, raumenų masės praradimas, vidaus organų senėjimas. Lėtėjantis metabolizmas yra daugelio sveikatos...

Glikeminis indeksas (GI). Kodėl tai svarbu?

vasario 6, 2020

Patarimai

Glikeminis indeksas (GI) parodo kaip greitai, pakyla gliukozės kiekis kraujyje suvalgius tam tikrus maisto produktus. Devintojo dešimtmečio pradžioje, kanadiečių gydytojas Davidas Jenkinsas, norėdamas padėti diabetu sergantiems žmonėms, atliko tyrimus ir sudarė GI produktų lenteles, kur produktai skirstomi į tris grupes ir tai parodo, kaip greitai cukrus iš maisto patenka į kraujotaką. Aukšto (GI) produktu indeksas - nuo 70 ir aukščiau Vidutinio (GI) produktu indeksas - nuo 40 ir aukščiau Žemo (GI) produktu indeksas - nuo 40 ir žemiau GI lentelėje nepamatysite riebalų, mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir kitų baltyminių produktų. Glikeminis indeksas nurodo angliavandenių skilimo greitį iki gliukozės. Baltyminiai produktai praktiškai neturi angliavandenių, todėl jų GI yra labai žemas. Riebalų (GI) yra lygus nuliui. Verta pažymėti, kad virtų produktų glikeminis indeksas bus visuomet didesnis. Cukrus ne visada...

Trumpalaikis stresas

sausio 20, 2020

Patarimai

Žmogui, kad būti sveikam reikalingi trys dalykai: fizinis aktyvumas; pasninko periodai; trumpalaikis stresas; Kuo naudingas trumpalaikis stresas? Tai nespecifinis organizmo atsakas, įjungiantis išgyvenimo mechanizmus. Į bet kokį stipresnį veiksmą, išvedantį mus iš komforto zonos, šis organizmo atsakas - visuomet yra vienodas. Organizmas mobilizuoja - įjungia išgyvenimo mechanizmus, pajungia rezervus. Suaktyvinama smegenų veikla, didelė dalis energijos nukreipiama į raumenis, aktyvinamas imunitetas (dvigubėja didžiųjų baltųjų limfocitų kiekis kraujotakoje) antinksčiai išskiria adrenaliną ir tt...

Kitas puslapis »

Ačiū! ✔