Patarimai Archives - PSVCentras.lt

Sveiki maisto produktai

gruodžio 31, 2020

Dienos kalorijų kiekis Moterims turėtų būti ne mažesnis kaip - 1200 kcal, vyrams – 1700 kcal. Maistas skirstomas į riebalus, baltymus ir angliavandenius. Nuo to ką valgome, priklauso mūsų sveikata. Sveiki maisto produktai ir jų teisingas naudojimas, yra labiausiai žmogaus sveikatą įtakojantis faktorius, geros savijautos sudedamoji dalis. Žmogus gali turėti: labai gera sveikatą; gerą sveikatą; patenkinamą sveikatą; blogą sveikatą; Jūs galite rinktis kuo maitintis ir kokį sveikatos lygį jūs norite turėti. Kaip skirstyti maisto produktus? Yra sveiki maisto produktai ir nesveiki (kenksmingi) maisto produktai. Dažniausiai nesveiki produktai yra skanūs, o sveikieji nelabai. Reikia žinoti, kad natūralūs maisto produktai taip pat gali būti kenksmingi: Kai jų suvalgomas labai didelis kiekis Valgome daug aukšto glikeminio indekso produktų. Minint kenksmingus maisto produktus, tai čia svarbus ne tik maisto kiekis, bet ir savybės, kurias jis gauna...

Fiziniai pratimai senjorams

gruodžio 28, 2020

Patarimai

Dar visai neseniai, prieš 50 metų žmonės gyveno, ženkliai mažiau negu dabar. 1970 metų duomenimis, vidutinė gyvenimo trukmė Lietuvoje buvo apie 67 metus, o 2019 metų duomenimis ji jau sudaro apie 75 metus. Taigi, per toki trumpą laiką pasiekta didelė pažanga. Kokios pagrindinės priežastys? Medicina ir jos ženklus progresas; Žalingų įpročių atsisakymas (alkoholis, rūkymas, viršsvoris, mažas fizinis aktyvumas, ilgalaikis stresas); Pakilusi materialinė gerovė - pragyvenimo lygis. Žmonės gali daugiau laiko ir pinigų skirti sveikai mitybai, fiziniam aktyvumui, kokybiškam poilsiui, kelionėms, kitiems savo pomėgiams. Skaniai ir dažnai mėgaujatės maistų - tam pridėti papildomai pastangų kaip ir nereikia, bet atsiminkite, jeigu jūs gaunate malonumą be pastangų, po kiek laiko jūs gausite kančią (viršsvoris, aukštas kraujospūdis ir t.t.) Daugiau apie naudingus statodinaminius - fizinius pratimus galite pasiskaityti čia: https://www.psvcentras.lt/statodinamika/ Kas liečia fizinį aktyvumą Pastangos...

Gliukozės tyrimas

gruodžio 8, 2020

Patarimai

Gliukozė, tai energijos šaltinis mūsų raumenims ir maistas smegenims. Visi angliavandeniai patekę į organizmo virškinimo sistemą, yra verčiami į gliukozę, pačią mažiausią cukraus molekulę - monosacharidą, nes organizmas gali įsisavinti tik gliukozę ir fruktozę. Gliukozės koncentracija kraujyje – tai yra vienas iš pagrindinių kriterijų, vertinant žmogaus sveikatos būklę. Kodėl gliukozės kiekis kraujyje yra svarbu? Staigūs gliukozės svyravimai stipriai kenkia žmogaus organizmui. Labai pavojinga būklė yra laikoma tada, kai gliukozės koncentracija kraujyje smarkiai padidėja (hiperglikemija) arba labai sumažėja (hipoglikemija). Tokiu atveju vystosi negrįžtami vidaus organų ir organizmo sistemų pokyčiai, turintyss neigiamą įtaką: širdžiai, inkstams, kraujagyslėms, nervinėms skaiduloms, smegenims. Kartais tai gali baigtis staigia mirtimi. Plačiau apie cukraus ir gliukozės kiekį žmogaus organizme skaitykite čia: https://www.psvcentras.lt/cukraus-arba-gliukozes-kiekis-kraujyje-kokia-yra-norma/ Kaip atliekamas gliukozės tyrimas? Gliukozės laboratorinis kraujo tyrimas atliekamas nevalgius ryte, tarp 9 val. – 12 val. ...

Pieno produktai – ar sveika suaugusiems?

lapkričio 19, 2020

Patarimai

Pienas yra maistingas skystis, kurį gamina žinduolių (įskaitant žmones) pieno liaukos. Jis naudingas ir labai reikalingas kūdikystėje, dėl savo maistinių savybių, kurių neturi ir negali pakeisti joks kitas maisto produktas. Gyvūnų ir žmonių pienas atsiranda iškart po gimdymo, akivaizdu, kad pienas tai maistas naujagimiams, mityba naujagimiams ir nieko daugiau! Pagal savo naudą, maistinių komponentų sudėtį, mineralus, vitaminus ir fermentus, niekas negali pakeisti motinos pieno, tai tobuliausias maistas kūdikiui. Pagrindiniai privalumai maitinant kūdikį: Patogumas mamai iš ekonominės ir praktinės pusės, tiek sutaupant, nes nereikia pirkti pakaitalo mamos pienui – mišinuko ir maistas, kūdikio nuraminimo įrankis visuomet šalia. Psichologinis vaiko komfortas; Aukšto lygio psichologinis, fizinis, emocinis vystymasis, didžiulė nauda organizmui; Kūdikiui idealiai subalansuotas maistas, lengvai pasisavinamas riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų, vitaminų, virškinimo fermentų, augimo hormonų mišinys. Motinos piene...

Ar sveika gerti kavą? Kavos poveikis žmogaus organizmui

spalio 13, 2020

Patarimai

Kiek žmonių pasaulyje geria kavą? Milijonai žmonių visame pasaulyje savo dieną pradeda išgerdami puodelį, skanios ir aromatingos kavos. Apie 60 proc. planetos gyventojų rytais gerią kavą, tuo tarpu kiti, greičiausiai mėgaujasi arbata. Mūsų planetoje tikriausiai nėra kito tokio populiaraus gėrimo kaip kava, dėl kurios verda tiek daug diskusijų ir kyla tiek daug ginčų. Vieni žmonės ją dieviną ir negali pradėti dienos, be puodelio aromatingos kavos, kiti ją peikia ir tvirtina, kad vartodami kavą mes labai užteršiame savo organizmą ir tokiu būdu žalojame save. Tai kas teisus? Ar sveika gerti kavą? Ne tiek svarbu, kas iš jų yra teisus. Šiuo metų pasaulyje yra atlikta, labai daug įvairiausių mokslinių tyrimų, bandant atsakyti į klausimą - ar sveika gerti kavą? Iš to, kas yra žinoma, išvados dažniausiai yra prieštaringos. Maždaug pusę tyrimų...

Aukštas kraujo spaudimas

spalio 1, 2020

Patarimai

Nuo ko priklauso gera žmogaus savijauta? Pilnavertį visų organų darbą daugiausia lemia tinkamas širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas. Normali kraujotaka aprūpina kiekvieną ląstelę maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, taip pat pašalina iš jų toksinus ir anglies dvideginį. Tačiau širdies ir kraujagyslių sistema atlieka ir kitas, taip pat labai svarbias funkcijas. Taigi ši mūsų tema ir bus apie aukštą kraujo spaudimas ir kraujagyslių susiaurėjimą. Kaip sudaryta širdies ir kraujagyslių sistemos struktūra? Medicinoje žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos struktūra laikoma pačia sudėtingiausia. Ji apima širdį ir kraujotakos sistemą, kurią sudaro skirtingo skersmens arterijos, venos ir kapiliarai. Žmogaus anatomija rodo, kad kuo arčiau širdies, tuo platesni šie ortakiai, kuo toliau širdies - tuo mažesni. Apskritai kraujotakos sistema atrodo kaip platus tinklas, įsiterpiantis į kiekvieną žmogaus kūno milimetrą. Kaip veikia širdies ir kraujagyslių sistema? Kraujotakos...

Vanduo ir rytinis vandens gėrimas

rugsėjo 7, 2020

Patarimai

Kiek vandens reikia gerti per diena? Išgerto vandens paros norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių: kūno svorio, lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo, klimato, organizmo savybių. Bendra rekomendacija yra 0,035 g. vienam kilogramui svorio. Paros norma būtu, nuo 2-3 l. Pabandykime paskaičiuoti: 75kg svorio x 35gr.vandens = 2625 litrai vandens. Šios rekomendacijos taikomos sveikiems žmonėms, turintiems vidutinį ar mažą fizinį krūvį, esant vidutinei oro temperatūrai. Svarbu suprasti, kad 80% vandens mes gauname gerdami vandenį, kavą, arbatą, o likusieji 20% gaunami su maistu. Ar yra paros laikas, kada vandens poreikis didžiausias? Taip, reikia žinoti, kad svarbiausias vandens gėrimas yra rytinis. Po nakties organizmas netenka dalies skysčių, nes dalį jų iškvėpuojame, išprakaituojame, kraujas pasidaro tirštas, kyla komplikacijų grėsmė. Medikai žino, kad dažniausiai infarktai, insultai žmones ištinka ryte. Tam, kad kompensuoti skysčių...

Prastos savijautos priežastis

rugsėjo 7, 2020

Patarimai

Daug cukraus – Daug insulino – Vystosi uždegimas - Ilgalaikis stresas – Kraujagyslių sienelių mikro įtrūkimai – Cholesterolis užtaiso mikro įtrūkimus – Mažėja kraujagyslių spindis – Prasideda mūsų civilizacijos ligos Prasta savijauta? Tai kaip viskas vyksta? Suvalgius maisto pakyla cukraus kiekis kraujyje – kasa išskiria insuliną – su insulino pagalba cukrus šalinamas iš kraujotakos: a) įvedamas į ląstelę; b) cukraus perteklius verčiamas glikogenu; c) pilvo riebalais; d) cukrus glikuojamas (glikuotas hemoglobinas). Kuo dažniau ir daugiau valgome tuo daugiau kasa išskiria insulino – insulinas dar dažnai yra vadinamas insulininis augimo hormonas – tai steroidas, anabolikas, statybinė medžiaga, o ką vyresniame amžiuje statyti? Valgant aukšto GI (aukšto glikeminio indekso) produktus, susidaro ir pastoviai yra palaikomas insulino perteklius organizme – tai ne tik palaiko uždegiminius procesus organizme, bet ir skatina naujų uždegiminių procesų...

Kodėl reikia kvėpuoti per nosį?

rugsėjo 2, 2020

Patarimai

Gerai savijautai nepaprastai daug įtakos turi visavertė mityba, fizinis aktyvumas, būvimas gryname ore. Gyvybei palaikyti ir sveikatai išsaugoti reikia įvairaus maisto. Maistas yra tai kas maitina, kas palaiko mūsų gyvybę. Kas liečia maistą, yra sekanti taisyklė: be oro - žmogus nepragyvens ir 5 minučių; be vandens - 5 dienų; be maisto - 5 savaičių. Kaip matome pirmoje vietoje pagal svarbą yra oras. Žmogaus organizmui kasdien reikia apie 40 kg deguonies. Ar kada nors susimąstėte, kiek kartų per parą mes įkvepiame ir iškvepiame, ar pastebime kaip kvėpuojame ir pan.? Taigi, kodėl būtina kvėpuoti per nosį? Plačiau apie kvėpavimo ir sveikatos ryšį galite skaityti čia: https://www.psvcentras.lt/kvepavimas/ Mūsų fizinis pajėgumas didžiąja dalimi priklauso nuo įkvepiamo oro kiekio, kuris per plaučius, per kraujotakos sistemą pasiekia mūsų organus ir raumenis. Kuo daugiau oro, tuo...

Veiksmingos dietos

rugpjūčio 18, 2020

Patarimai, Uncategorized

Dieta, kas tai? Šiuo metu pasaulyje yra labai daug įvairių dietų. Jos visos skiriasi tam tikromis savybėmis, ypatybėmis, kiekviena iš jų turi savo skiriamuosius bruožus. Norėdami pasirinkti sau tinkama dietą, pirmiausia turite nuspręsti dėl kokio tikslo ir kodėl jums reikia laikytis dietos? Ko siekiama dieta? Yra dietų, kuriomis siekiama užkirsti kelią ir gydyti, bet kokį sveikatos sutrikimą, kitų dietų pagrindinis tikslas yra svorio metimas. Nors "dieta" plačiąją prasme vadinama bet kokia žmogaus mitybos sistema, tačiau gana dažnai šis terminas suprantamas tik kaip trumpalaikis mitybos pokytis, leidžiantis atsikratyti antsvorio. O kokios populiariausios ir sveikatai palankiausios dietos ( mitybos sistemos ) pasaulyje? Yra įvardijamos trys: žemo glikeminio indekso dieta; mišri subalansuota dieta; viduržemio jūros regiono dieta. Apie jas detaliau: Žemo glikeminio indekso dieta Glikeminis indeksas (GI) parodo kaip greitai, pakyla gliukozės kiekis kraujyje suvalgius...

Kitas puslapis »

Ačiū! ✔