Kas iš tikrųjų slepiasi už tų skaičių ant buteliuko
Turbūt esate matę tuos skaičius ant saulės kremų – SPF 15, SPF 30, SPF 50, SPF 100+. Daugelis žmonių galvoja paprastai: kuo didesnis skaičius, tuo geresnė apsauga. Ir iš dalies tai tiesa, bet tik iš dalies. Tikrovė yra kiek sudėtingesnė, ir ją supratus, jūsų oda tikrai padėkos.
SPF reiškia Sun Protection Factor – saulės apsaugos faktorius. Šis skaičius nurodo, kiek kartų ilgiau galite būti saulėje, kol jūsų oda pradės raudonuoti, palyginti su neapsaugota oda. Skamba paprastai, bet čia ir prasideda nesusipratimai.
SPF 30 neblokuoja dvigubai daugiau UV spindulių nei SPF 15. Iš tikrųjų SPF 15 filtruoja apie 93% UVB spindulių, SPF 30 – apie 97%, o SPF 50 – apie 98%. Skirtumas tarp SPF 30 ir SPF 50 yra vos 1%, bet tai nereiškia, kad tas skirtumas nesvarbus – ypač žmonėms su jautria oda, šviesia plaukų spalva arba tiems, kurie ilgai leidžia laiką lauke.
Svarbu suprasti ir tai, kad SPF skaičius matuoja apsaugą tik nuo UVB spindulių – tų, kurie sukelia nudegimus. Tačiau egzistuoja ir UVA spinduliai, kurie prasiskverbia giliau į odą, sukelia senėjimą, pigmentacijos dėmes ir didina odos vėžio riziką. Todėl rinkdamiesi kremą, ieškokite žymos „plačiaspektris” arba „broad spectrum” – tai reiškia, kad produktas saugo nuo abiejų tipų spindulių.
Kiek kremo iš tikrųjų reikia užtepti
Čia daugelis daro didžiausią klaidą. Tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus užtepa tik ketvirtadalį ar net penktadalį rekomenduojamo kiekio. O tai reiškia, kad jūsų SPF 50 kremas iš tikrųjų veikia kaip SPF 10 ar net mažiau.
Dermatologai rekomenduoja vadinamąją „dviejų pirštų” taisyklę veidui: išspauskite kremą ant dviejų pirštų ilgio – nuo riešo iki pirštų galiukų. Tai maždaug tinkamas kiekis veidui ir kaklui. Kūnui rekomenduojama naudoti apie 35 ml (maždaug du šaukštai) kremui, kuris padengtų visą kūną.
Praktiškai tai atrodo taip:
- Veidas ir kaklas – apie 1/4 šaukštelio
- Kiekviena ranka – apie 1/2 šaukštelio
- Kiekviena koja – apie 1 šaukštelis
- Nugaros ir krūtinės sritis – apie 1 šaukštelis
Jei jums atrodo, kad tai daug – taip, tai tikrai daug. Bet tik toks kiekis užtikrina ant pakuotės nurodytą apsaugą. Daugelis žmonių naudoja per mažai kremo, nes bijo riebaus jausmo ar balto atspalvio ant odos. Laimei, šiuolaikiniai saulės kremai yra daug patogesnės tekstūros nei prieš dešimtmetį.
Kada tepti ir kaip dažnai atnaujinti
Saulės kremas nėra „užtepiau ryte ir viskas” produktas. Tai vienas dažniausių mitų, dėl kurių žmonės nusidegina net ir naudodami apsaugą.
Pirmiausia – tepkite kremą likus 15–30 minučių iki išėjimo į saulę. Cheminiai filtrai (oxybenzone, avobenzone ir panašūs) turi laiko, kad absorbuotųsi į odą ir pradėtų veikti. Fiziniai filtrai (cinko oksidas, titano dioksidas) veikia iš karto, bet vis tiek geriau tepti iš anksto, kad kremas tolygiai pasiskirsto.
Atnaujinti kremą reikia kas dvi valandas. Taip pat – po kiekvieno maudymosi, intensyvaus prakaitavimo ar nusišluostymo rankšluosčiu. Net jei kremas žymimas kaip „waterproof” ar „water-resistant”, jis nėra amžinas – vandeniui atsparus kremas išsilaiko 40–80 minučių vandenyje, po to jo efektyvumas ženkliai sumažėja.
Praktinis patarimas: nustatykite telefoną su priminimu kas dvi valandas, jei esate paplūdimyje ar lauke. Tai skamba kaip smulkmena, bet iš tikrųjų tai vienas efektyviausių būdų apsaugoti odą ilgalaikėje perspektyvoje.
Mineraliniai ar cheminiai filtrai – kas geriau
Ši tema sukelia daug diskusijų tiek tarp vartotojų, tiek tarp specialistų. Trumpai tariant – abu tipai veikia, bet skirtingai ir skirtingiems žmonėms tinka skirtingi variantai.
Mineraliniai (fiziniai) filtrai – cinko oksidas ir titano dioksidas – veikia kaip fizinis barjeras, atspindintis UV spindulius nuo odos paviršiaus. Jie:
- Tinka jautriai odai ir kūdikiams
- Veikia iš karto po užtepimo
- Mažiau tikėtina, kad sukels alerginę reakciją
- Gali palikti baltą atspalvį ant odos (ypač tamsesnėje odoje)
- Laikomi saugesne alternatyva koralų rifams
Cheminiai filtrai – oxybenzone, avobenzone, octinoxate ir kiti – absorbuoja UV spindulius ir paverčia juos šilumos energija. Jie:
- Lengvesnė, skaidresnė tekstūra
- Netinka labai jautriai odai ar rosacea
- Reikia laiko absorbuotis prieš veikiant
- Kai kurie filtrai (ypač oxybenzone) kelia klausimų dėl hormoninės veiklos
Jei turite jautrią odą, rosacea ar esate nėščia – rinkitės mineralinius filtrus. Jei norite lengvos tekstūros kasdieniam naudojimui ir neturite odos problemų – cheminiai filtrai yra puikus pasirinkimas. Svarbiausia – naudoti bet kurį iš jų, o ne nevartoti jokio.
Saulės kremas kasdieniam gyvenimui – ne tik paplūdimyje
Vienas didžiausių klaidingų įsitikinimų – kad saulės kremas reikalingas tik vasarą ar paplūdimyje. Dermatologai vieningai sutaria: SPF apsauga reikalinga ištisus metus, net debesuotomis dienomis, net mieste.
Kodėl? UVA spinduliai prasiskverbia pro debesis ir net pro langų stiklą. Jei sėdite prie lango biure ar vairuojate automobilį, jūsų oda vis tiek gauna UV poveikį. Tyrimai rodo, kad vairuotojai dažniau turi odos senėjimo požymius ir pigmentacijos dėmes kairėje pusėje (vairuotojo pusėje), kur saulė patenka per langą.
Žiemą UVB spindulių intensyvumas sumažėja, bet UVA išlieka beveik toks pat. Be to, sniegas atspindi iki 80% UV spindulių, todėl kalnuose žiemą UV poveikis gali būti net didesnis nei vasarą paplūdimyje.
Praktinis sprendimas: įtraukite SPF 30 ar aukštesnį kremą į savo rytinę veido priežiūros rutiną. Dabar yra daugybė lengvų drėkinamųjų kremų su integruotu SPF, kurie nesunkiai telpa į kasdienę rutiną ir nesuteikia jokio riebaus ar sunkaus jausmo.
Dažniausios klaidos, kurias darome visi
Net ir tie, kurie žino apie saulės kremą, dažnai daro klaidas, kurios sumažina apsaugos efektyvumą. Štai keletas dažniausių:
Pamiršta ausys, lūpos ir pėdos. Ausys yra viena dažniausių odos vėžio vietų, nes jas nuolat pamiršta. Lūpoms naudokite lūpų balzamą su SPF. Pėdų viršus taip pat dažnai nudega, ypač paplūdimyje.
Makiažas su SPF nėra pakankamas. Pagrindas ar pudra su SPF 15 ar 20 skamba gerai, bet jų tepiate per mažai, kad gautumėte nurodytą apsaugą. Tai geras papildymas, bet ne pagrindinis apsaugos šaltinis.
Pasibaigęs galiojimo laikas. Saulės kremai turi galiojimo laiką – paprastai 2–3 metai. Po to filtrai suyra ir kremas nebeteikia nurodytos apsaugos. Patikrinkite savo buteliukus – galbūt laikas atnaujinti.
Netolygus tepimas. Skubant tepti kremą, dažnai paliekamos nepadengtos vietos – tarp pirštų, aplink akis, po smakru. Tepkite lėtai ir atidžiai.
Pasitikėjimas drabužiais. Įprasti drabužiai suteikia tik apie SPF 5–10 apsaugą. Jei planuojate ilgai būti lauke, rinkitės specialius UPF (Ultraviolet Protection Factor) drabužius arba vis tiek tepkite kremą po drabužiais.
Kaip pasirinkti tinkamą kremą savo odos tipui
Rinka yra tiesiog perpildyta saulės kremų, ir tai gali būti tikrai pribloškianti. Bet pasirinkimas nėra toks sudėtingas, jei žinote, ko ieškoti.
Riebiai odai: ieškokite kremų su žymomis „oil-free”, „non-comedogenic” (neužkemša porų) arba gelio tekstūros. Mineraliniai filtrai dažnai geriau toleruojami riebios odos. Venkite kremų su aliejais ar sunkiais drėkinamaisiais ingredientais.
Sausai odai: rinkitės kremą su papildomais drėkinamaisiais ingredientais – hialurono rūgštimi, glicerinu, ceramidais. Kreminė tekstūra bus patogesnė nei gelis ar purškiamas kremas.
Jautriai odai: mineraliniai filtrai (cinko oksidas, titano dioksidas) yra geriausias pasirinkimas. Venkite produktų su kvapiaisiais medžiagomis, alkoholiu, dirbtiniais dažikliais. Ieškokite kremų, specialiai sukurtų jautriai odai.
Tamsesnei odai: mineraliniai filtrai gali palikti baltą atspalvį, todėl cheminiai filtrai arba „tinted” (atspalvinti) mineraliniai kremai yra geresnis pasirinkimas. Šiuolaikiniai nano-dydžio mineraliniai filtrai taip pat daug mažiau matomi.
Vaikams: iki 6 mėnesių amžiaus saulės kremų apskritai nenaudokite – geriau saugokite nuo tiesioginės saulės. Vyresniems vaikams – tik mineraliniai filtrai, specialiai skirti vaikams.
Saulė nėra priešas – bet apsauga yra būtina
Visa ši informacija apie SPF ir UV spindulius gali sukurti įspūdį, kad saulė yra kažkas baisaus, ko reikia vengti bet kokia kaina. Bet tai nėra tiesa, ir svarbu išlaikyti sveiką perspektyvą.
Saulė yra gyvybiškai svarbi – ji skatina vitamino D sintezę, gerina nuotaiką, reguliuoja miego ciklus. Problema nėra saulė pati savaime, o nekontroliuojamas ir neapsaugotas poveikis. Kaip ir su maistu, vandeniu ar fiziniu aktyvumu – svarbiausia yra balansas ir sąmoningumas.
Saulės kremas yra vienas iš kelių apsaugos įrankių, ne vienintelis. Derinkite jį su:
- Apsauginiais drabužiais ir skrybėlėmis
- Vengimu saulės aktyviausiu metu (10–16 val.)
- Šešėlio ieškojimu
- Reguliariais odos apžiūrėjimais – stebėkite apgamus ir bet kokius pokyčius
Jei dar niekada nebuvote pas dermatologą dėl odos apžiūros – tai geras laikas pradėti. Ypač jei turite daug apgamų, šviesias akis ir plaukus, arba jūsų šeimoje buvo odos vėžio atvejų.
Galiausiai, saulės kremas yra viena pigiausių ir efektyviausių investicijų į savo sveikatą ir išvaizdą ilgalaikėje perspektyvoje. Odos senėjimas, pigmentacijos dėmės, raukšlės – didelė dalis to yra sukauptas UV poveikis per gyvenimą. Pradėkite naudoti saulės kremą kasdien – ir jūsų oda po 10–20 metų bus jums dėkinga. Tai ne tik estetikos klausimas, tai tikra sveikatos profilaktika, kurią galite pradėti šiandien, dabar, be jokių specialių žinių ar didelių išlaidų.
