Kodėl burnos higiena yra daugiau nei tik dantų valymas
Jei manote, kad burnos priežiūra – tai tiesiog du kartus per dieną pabrinkt šepetėliu per dantis ir viskas, laikas peržiūrėti šį požiūrį. Burna yra vartai į visą organizmą, ir tai nėra metafora. Moksliniai tyrimai jau seniai patvirtino ryšį tarp burnos sveikatos ir širdies ligų, diabeto, net demencijos. Dantenų uždegimas gali sukelti sisteminį uždegiminį atsaką visame kūne, o bakterijos iš burnos gali patekti į kraujotaką ir pasiekti širdį.
Tai kodėl mes vis dar taip nerūpestingai žiūrime į tai, kaip valome dantis? Dažnai žmonės perka pirmą pasitaikiusį šepetėlį, negalvoja apie techniką, neskaičiuoja laiko ir stebisi, kai odontologas randa problemų. O vienas iš dažniausių klausimų, kurį žmonės užduoda tiek odontologams, tiek sveikos gyvensenos entuziastams – ar elektrinis dantų šepetėlis tikrai geresnis už paprastą rankinį? Atsakymas nėra toks paprastas, kaip gali atrodyti.
Kaip iš tikrųjų veikia elektrinis šepetėlis
Elektrinis dantų šepetėlis – tai ne tiesiog šepetėlis su varikliu. Šiuolaikiniai modeliai naudoja dvi pagrindines technologijas: osciliuojančią-rotuojančią (galvutė sukasi pirmyn ir atgal) arba soninę (galvutė vibruoja labai dideliu dažniu). Soniniai šepetėliai gali atlikti iki 31 000 judesių per minutę – palyginkite tai su rankiniu šepetėliu, kur vidutinis žmogus padaro apie 300 judesių per minutę.
Ši skirtumas yra milžiniškas. Soniniai šepetėliai sukuria ne tik mechaninius, bet ir hidrodinaminius efektus – vibracija judina skystį burnoje taip, kad bakterijų plėvelė (biofilmas) ardoma net tose vietose, kur šeriai fiziškai nepasiekia. Tai ypač svarbu dantenų kišenėse ir tarpuose tarp dantų.
Osciliuojančio tipo šepetėliai, tokie kaip Oral-B serija, veikia kiek kitaip – jų maža apvali galvutė apgaubia kiekvieną dantį atskirai ir valo jį iš visų pusių. Tyrimai rodo, kad šis metodas ypač efektyvus šalinant apnašas nuo dantų paviršiaus. 2014 metų Cochrane apžvalga, apėmusi 56 klinikinius tyrimus, nustatė, kad osciliuojantys-rotuojantys šepetėliai statistiškai reikšmingai geriau šalina apnašas ir mažina dantenų uždegimą lyginant su rankiniais šepetėliais.
Rankinis šepetėlis: ar jis tikrai toks blogas
Trumpas atsakymas – ne. Rankinis šepetėlis nėra blogas. Jis yra tiek geras, kiek gera jūsų technika ir disciplina. Ir čia slypi esminis dalykas.
Odontologai jau dešimtmečius moko Basso metodo – šepetėlį laikykite 45 laipsnių kampu dantenų linijos atžvilgiu, darykite nedidelius apskritiminius judesius, valykite kiekvieną dantį atskirai. Skamba paprasta? Teoriškai taip. Praktiškai – dauguma žmonių tiesiog braukia šepetėliu per dantis pirmyn-atgal ir mano, kad to pakanka.
Tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus valo dantis apie 45 sekundes, nors rekomenduojama 2 minutės. Be to, dauguma žmonių spaudžia per stipriai (tai gadina dantenų audinį ir dantų emalį), nepakankamai valo vidinių paviršių ir visiškai pamiršta liežuvį bei dantenų liniją.
Jei jūs esate tas žmogus, kuris tikrai valo dantis 2 minutes, tinkama technika, du kartus per dieną – rankinis šepetėlis gali būti visiškai pakankamas. Bet būkime sąžiningi: tokie žmonės yra mažuma.
Ką sako mokslas: elektrinis prieš rankinį
Moksliniai duomenys gana aiškiai pasisako elektrinio šepetėlio naudai, nors su tam tikromis išlygomis. Štai ką žinome:
Apnašų šalinimas: Minėta Cochrane apžvalga nustatė, kad elektriniai šepetėliai po vieno mėnesio naudojimo pašalina vidutiniškai 21% daugiau apnašų nei rankiniai. Po trijų mėnesių šis skirtumas išlieka ir net didėja.
Dantenų sveikata: Tas pats tyrimas parodė 11% mažesnį dantenų uždegimą (gingivitą) naudojant elektrinius šepetėlius. Tai gali skambėti kaip nedidelis skirtumas, bet ilgalaikėje perspektyvoje tai reiškia mažiau dantenų ligos, mažiau dantų praradimo rizikos.
Spaudimas: Dauguma elektrinių šepetėlių turi slėgio jutiklius, kurie įspėja, kai spaudžiate per stipriai. Tai labai svarbu, nes per stiprus spaudimas yra viena dažniausių dantenų recesijos (dantenų traukimosi) priežasčių. Su rankiniu šepetėliu žmonės dažnai net nesupranta, kad spaudžia per stipriai.
Laikas: Elektriniai šepetėliai su laikmaičiais (dauguma šiuolaikinių modelių turi 2 minučių laikmatį ir kas 30 sekundžių signalizuoja pereiti į kitą burnos ketvirtį) padeda žmonėms iš tikrųjų valyti tiek laiko, kiek reikia.
Tačiau yra ir kita pusė. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie yra motyvuoti ir išmokę tinkamos technikos, su rankiniu šepetėliu pasiekia panašius rezultatus. Problema ta, kad tokių žmonių yra nedaug.
Kam elektrinis šepetėlis ypač rekomenduojamas
Nors elektrinis šepetėlis naudingas beveik visiems, yra grupės žmonių, kuriems jis iš tikrųjų yra ne tik pageidautinas, bet ir labai svarbus:
Žmonės su ribotas rankų judamumu – artrito, Parkinsono ligos ar kitų sąlygų atveju elektrinis šepetėlis kompensuoja fizinį nesugebėjimą atlikti tinkamų judesių. Šiems žmonėms elektrinis šepetėlis gali būti tikras gyvenimo kokybės gerintojas.
Breketų nešiotojai – breketai sukuria daugybę vietų, kur kaupiasi maisto likučiai ir bakterijos. Elektrinis šepetėlis, ypač su specialiomis ortodontinėmis galvutėmis, žymiai efektyviau valo aplink breketus.
Žmonės su dantenų ligomis – jei jau turite gingivitą ar periodontitą, elektrinis šepetėlis kartu su tinkama technika gali padėti sustabdyti ligos progresavimą.
Vaikai – vaikai paprastai neturi kantrybės ir koordinacijos tinkamai valyti rankiniu šepetėliu. Elektrinis šepetėlis padaro procesą paprastesnį ir dažnai įdomesnį (daugelis vaikų modelių turi muzikos ar animacinių personažų).
Žmonės su implantais ar vainikėliais – šioms konstrukcijoms reikia ypač kruopštaus valymo, ir elektrinis šepetėlis padeda tai užtikrinti.
Kaip pasirinkti tinkamą elektrinį šepetėlį ir ką dar reikia žinoti
Rinkoje yra dešimtys modelių, ir kainos svyruoja nuo keliolikos iki kelių šimtų eurų. Ar brangus šepetėlis tikrai geresnis? Ne visada, bet kai kurios funkcijos tikrai vertos papildomų investicijų.
Pagrindiniai dalykai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:
Slėgio jutiklis yra viena svarbiausių funkcijų – jis apsaugo jūsų dantenų audinį. Laikmatis (2 minutės su 30 sekundžių intervalais) padeda valyti pakankamai ilgai. Galvučių pasirinkimas svarbus – geriau rinktis minkštas galvutes, nes vidutinės ar kietos gali pažeisti emalį ir dantenų audinį.
Dėl prekių ženklų – Oral-B ir Philips Sonicare yra labiausiai moksliškai ištirtos ir turinčios daugiausiai klinikinių įrodymų. Tai nereiškia, kad kiti ženklai blogi, tiesiog šie turi daugiau nepriklausomų tyrimų, patvirtinančių jų efektyvumą.
Svarbu nepamiršti, kad elektrinis šepetėlis nėra stebuklų priemonė. Jis neatleidžia jūsų nuo:
- Siūlo naudojimo (dantų siūlas ar tarpudančių šepetėliai pasiekia vietas, kur joks šepetėlis nepasiekia)
- Burnos skalavimo skysčio naudojimo
- Reguliarių vizitų pas odontologą
- Tinkamos mitybos (cukrus yra pagrindinis dantų ėduonies sukėlėjas)
Praktiniai patarimai, kurie iš tikrųjų veikia
Nesvarbu, kurį šepetėlį pasirinksite, yra keletas dalykų, kurie gali iš esmės pagerinti jūsų burnos sveikatą:
Valykite prieš miegą, ne tik ryte. Naktinis valymas yra svarbesnis – miegant seilių gamyba sumažėja, o seilės yra natūrali apsauga nuo bakterijų. Jei einate miegoti su maisto liekanomis ir bakterijomis burnoje, jos turi visą naktį netrukdomai veikti.
Palaukite 30 minučių po valgio. Valgant, ypač rūgštų maistą ar gėrimus, emalio paviršius laikinai suminkštėja. Jei iš karto valote dantis, mechaniškai pažeidžiate šį suminkštėjusį emalį. Palaukite, leiskite seilėms neutralizuoti rūgštis.
Neskalauti burnos vandeniu po valymo. Tai skamba keistai, bet dantų pasta su fluoru veikia geriau, kai lieka ant dantų paviršiaus. Jei iš karto išsiskalausite, nuplaunate fluoridą. Tiesiog išspjaukite perteklių.
Keiskite galvutę (arba visą šepetėlį) kas 3 mėnesius. Susidėvėję šeriai ne tik valo blogiau, bet gali ir pažeisti dantenų audinį.
Dantų siūlas – ne pasirinkimas, o būtinybė. Net geriausias elektrinis šepetėlis nepasiekia tarpų tarp dantų. Čia kaupiasi apnašos ir formuojasi akmenys. Jei siūlas jums nepatinka, išbandykite tarpudančių šepetėlius arba vandens siūlą (water flosser) – pastarasis ypač populiarus tarp žmonių su breketais ar implantais.
Burna kaip veidrodis: kai higiena tampa gyvenimo būdu
Grįžtant prie pradinio klausimo – ar elektrinis šepetėlis geresnis už paprastą – atsakymas yra: taip, statistiškai ir vidutiniškai, bet ne absoliučiai. Jis geresnis ne todėl, kad yra stebuklingas, o todėl, kad kompensuoja žmogiškas silpnybes – tingumą, nekantrumą, blogą techniką. Jis tarsi padeda mums būti geresniais burnos higienos srityje, net kai mes patys nesistengiame.
Tačiau svarbiausia ne tai, koks šepetėlis guli jūsų vonios kambaryje, o tai, ar jūs iš tikrųjų jį naudojate reguliariai, ar skiriate pakankamai laiko, ar prisimenate siūlą, ar lankotės pas odontologą bent kartą per metus. Geriausia burnos higienos priemonė yra ta, kurią jūs iš tikrųjų naudojate.
Jei turite galimybę investuoti į gerą elektrinį šepetėlį – darykite tai. Tai viena iš tų sveikatos investicijų, kuri tikrai atsiperka – ne tik gražia šypsena, bet ir sutaupytais pinigais odontologui, ir geriau jaučiamasi žinant, kad rūpinatės savo sveikata nuo pačių pagrindų. Nes burna – tai tikrai vartai į visą organizmą, ir šie vartai nusipelno gero prižiūrėtojo.
